안구건조증의 증상과 예방 방법

안구건조증의 증상과 예방 방법

날씨가 따뜻해지면서 봄을 기다리시는 분들이 많으실 텐데 봄과 함께 찾아오는 미세먼지와 안구건조증 때문에 불편함을 호소하는 사람들 역시 많다.  봄철에 유독 심해지는 안구건조증, 어떤 증상이 나타나고 예방법은 없는지 한번 알아보도록 하자.

 

 

안구건조증 : 사진(메디컬옵저버)

안구건조증의 원인

일반적으로 안구건조증은 눈물이 부족해서 혹은 눈물이 나오자마자 증발되거나 눈 분비물의 균형이 맞지 않아 나타나게 된다. 나이가 들면서 마이봄샘의 기능이 저하되어 눈물의 분비량이 감소하여 발생하기도 하고 눈물샘의 염증이 원인이 될 수도 있다. 하지만 요즘 현대사회에 들어서는 미세먼지 등으로 인한 환경오염, 스마트폰 , 컴퓨터 등 전자기기 사용의 증가로 안구건조증을 호소하는 사람들이 점차 늘어나고 있는 추세이다. 

 

안구건조증의 증상

▷ 건조함 : 눈물의 분비량이 원활하지 않아 눈이 뻑뻑하고 건조한 느낌이 든다.

▷ 피로감 : 눈이 묵직한 느낌이 들고 따가우며 시린 느낌이 든다.

▷ 이물감 : 눈 속에 뭔가 들어가 있는 느낌이 들고 쿡쿡 쑤시는 느낌이 든다.

▷ 두통 : 안구건조증이 심하면 두통이 반복적으로 나타나고 쉽게 눈이 충혈된다.

▷ 시력저하 : 안구건조증이 심할 땐 일시적으로 시력이 저하되는 증상이 발생한다.

 

안구건조증의 예방법

안구건조증은 위와 같이 여러 증상을 동반하기 때문에 지금 조금이라도 의심이 된다면 자가진단을 해보자. 눈을 감지 않고 먼 곳을 주시한 상태에서 20초 이상 뜬눈을 유지할 수 있다면 건강한 눈, 10~20초가량 유지가 가능하다면 인공눈물이 필요한 경고단계, 10초 미만은 안구건조증일 확률이 높은 상태라고 보면 된다. 그럼 우리가 평상시에 안구건조증을 예방할 수 있는 방법이 무엇이 있는지 한번 알아보자.

 

 

▷ 충분한 수분 섭취 : 우리 몸속의 수분을 충분히 채워주자. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것만으로도 눈의 건조함을 완화해줄 수 있다.

 

▷ 실내 습도 유지 : 현재 지내고 있는 곳의 습도를 파악해보자. 눈은 건조한 것이 취약하기 때문에 실내 습도를 60% 정도로 유지해주는 것이 좋다. 가습기를 사용한다거나 젖은 수건을 주변에 걸어두어 충분히 실내 습도를 높여보자.

 

▷ 충분한 휴식 : 장시간 컴퓨터나 스마트폰은 많이 본 상태라면 규칙적으로 휴식시간을 가져주자. 눈을 최대한 쉬게 하고 눈을 자주 깜빡여 눈물이 증발되지 않도록 도와주자.

 

▷ 눈에 좋은 음식 섭취 : 비타민A가 들어가 있는 당근이나 블루베리 같은 채소를 많이 섭취하고 적절한 비타민제도 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

 

▷ 눈에 좋은 마사지 :  손으로 눈 주위나 관자놀이 등에 근육이 뭉치지 않도록 부드럽게 마사지를 해주어 눈 주변 근육의 긴장을 완화해주자.

 

▷ 눈꺼풀 청소 : 늘 청결한 눈을 유지해주자. 눈을 온찜질해주고 눈꺼풀의 위아래를 잘 닦아주면 노폐물이 제거되어 눈물의 분비를 원활하게 도와준다.

 

▷ 미세먼지가 많은 날엔 바깥활동을 자제하자. 미세먼지는 눈에 노폐물을 쌓이게 함과 동시에 눈물의 분비기능을 저하시키기도 한다.

 

▷ 에어컨이나 선풍기 등을 직접 쐬지 말자. 바람은 눈의 수분을 증발시켜 안구건조증의 주범이 될 수 있기 때문에 눈으로 직접 맞는 바람은 안구건조증을 유발한다.

 

 

이상 봄철 불청객인 안구건조증의 증상과 예방법에 대해 알아보았다. 봄은 따스한 만큼 공기는 건조하고 먼지가 많은 때 이기도 하다. 미세먼지, 황사, 꽃가루 등으로 우리의 눈은 쉽게 피로해지고 노폐물이 쌓이기 때문에 눈을 자주 깜빡여 주기만 해도 80% 이상의 안구건조증 질환을 예방할 수 있다고 한다.

 

1시간에 10분 정도는 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 멀리하고 눈을 자주 깜빡여 눈물이 마르지 않도록 해주자. 요즘 현대인들은 작은 화면에 게임과 영상 등을 집중하기 때문에 눈 깜빡임 정도가 극히 드물다. 쉴 때는 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 다음 눈을 살짝 감싸주는 행동도 안구건조증의 도움이 된다고 할 수 있겠다. 만약 위에 언급한 증상이 나타남과 동시에 쉽게 건조함이 사라지지 않는다면 반드시 전문병원을 찾아 진료를 받아보도록 하자.