목디스크 초기증상 및 원인 운동방법

직장인들 주목 이 증상이 있으면 무조건 목디스크 의심하세요

혹시 평소와 달리 목에서 위화감이 느껴진다면 무슨 신호 일까? 목이 뻣뻣한 것 같고 어깨부터 팔까지 저리다면 목디스크부터 의심해보자. 책상 앞에 오래 앉아있는 현대인들은 늘 목과 어깨 통증을 느끼기 마련인데 대수롭지 않게 여기기 마련이다. 하지만 경미하다고 방치하면 목디스크가 올 수 있고 심할 경우 하지마비도 동반할 수 있으니 반드시 주의를 기울여야 한다. 

 

 

 

 

목디스크원인 - 출처:조선일보

 

목디스크 원인

목디스크는 일종의 퇴행성 변화로 인해서 시작하는 만큼 나이의 영향도 있긴 하지만 가장 큰 원인은 잘못된 자세에서 온다. 예전에는 노화로 인한 발생이 많았지만 요즘 현대인들은 스마트기기를 이용해 많은 것을 활용하기 때문에 자연스레 사회적인 영향으로 목디스크가 많이 온다. 책상 앞에 많이 앉아있는 직장인들은 목이 일자목으로 변형이 일어나는 경우가 많다. 이는 목을 앞으로 쭉 내밀면서 모니터 보는 습관, 나쁜 자세로 오래 앉아있는 경우, 잘 때 몸에 맞지 않는 배게 사용, 무거운 짐은 한쪽으로만 들었을 경우 등 목디스크 원인은 작은 습관에서부터 비롯된다고 할 수 있겠다. 실제로 출퇴근길 대중교통에서 주위를 둘러보면 대부분의 사람들이 작은 스마트폰에 고개를 숙이고 집중하고 있는데 이는 장시간 고개를 숙인 채로 유지를 하면 기울어진 머리 무게를 지탱하기 위해 목뼈와 근육들은 긴장을 하게 되고 거북목 증후군이 시작되면서 목디스크로까지 이어질 수 있다.

 

목디스크 초기 증상

 

- 목 통증 : 목디스크 초기 증상 중 가장 많이 겪는 통증이 목 부분 통증이다. 목을 움직일 때 찌르는 듯한 느낌이나 전기가 통하는듯한 느낌을 받기도 한다.

- 어깨, 팔 통증 : 목과 더불어 가장 많이 나타나는 목디스크 초기 증상이 어깨와 팔 통증인데 이는 목을 움직일 때 어깨 부분에서 전기가 통하듯 찌릿하거나 팔을 머리 위로 올리지 못하는 통증이 나타나고 팔에 힘이 빠지기도 한다.

- 하지마비 : 목 통증을 시작으로 심해지면 척수 중앙을 압박하여 보행장애나 하지마비 증상까지 나타기도 하기 때문에 조금이라도 의심이 된다면 병원 진료를 받아보도록 하자.

 

 

목디스크 자가진단

 

- 목덜미가 뻐근하고 아프다.

- 목이 잘 돌아가지 않고 손으로 만져보면 늘 뭉쳐있는 느낌이 있다.

- 목 아픔과 동시에 팔이 자주 저리다.

- 가끔씩 어지럽고 현기증이 나타나고 두통을 동반한다.

- 눈이 아픈데 안과에 가도 늘 특별한 이상이 없다.

- 불편감이 들어 두두둑 거리는 소리가 난다.

 

목디스크 예방법

 

목디스크를 예방하기 위해서는 평소 자세를 습관적으로 바른 자세를 유지하도록 하는 게 제일 중요하다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 나도 모르게 목을 앞으로 내미는 습관이 많은데, 목에 받는 하중이 높아지면서 일자목이 많이 되기 때문에 이런 자세가 되었을 땐 나 스스로 의식하고 목을 뒤로 빼서 올바른 자세를 유지하도록 하자.

 

컴퓨터를 자주 활용하는 일이라면 1시간에 10분 정도는 스트레칭이나 휴식을 취하자. 쉬는 동안 목을 좌우로 위아래로 충분히 돌려주는 스트레칭을 해주면 좋다. 목을 옆으로 당길 때 우두둑 소리 나는 것을 반복적으로 하게 되는 경우가 많은데 이는 목 관절이 어긋하면서 뼈가 마찰되어 나는 소리이기 때문에 반복할 경우 신경을 압박할 수가 있으니 주의하자.

 

수면 시에는 내 체형에 맞는 베개를 사용하자. 내 몸에 맞는 부드러운 베개가 도움이 되며, 장기간 책을 읽거나 컴퓨터를 사용해야 하는 경우에는 받침대 같은 것을 이용해 내 눈높이의 위치를 맞춰주는 것이 좋다.

 

목디스크를 예방하기 위해서는 목에 부담을 줄 수 있는 무거운 짐을 머리 위에 올려둔다거나 물구나무서기의 자세 등은 자제를 해야 한다. 

 

이처럼 목디스크는 잘못된 자세에서 나오는 습관 때문에 겪는 질병 중 하나이다. 조금만 의식적으로 목디스크를 유발하는 행동들을 자제하면서 주기적으로 스트레칭해주는 것만으로도 큰 도움이 된다고 한다. 20-30대 청년층에서도 많이 발병하는 목디스크인 만큼 다양한 치료법이 나오기도 했지만 발병해서 치료하기 전에 작은 예방으로 나의 건강을 유지하도록 해보자.